قد تحتوي مقالاتنا على روابط مرتبطة. هذا يعني أننا نتلقى عمولات للمشتريات التي تم إجراؤها من خلال هذه الروابط ، دون تكلفة لك. كمتعاون لـ Amazon ، نربح من عمليات شراء مؤهلات Amazon.
عندما يتعلق الأمر بالجنس ، لا تسمع الكثير عن البوتاسيوم. البروتين يحصل على الانتباه. الزنك يجعل ترجمات. لكن البوتاسيوم؟ لم أكن أدرك ذلك حتى ذهبت إلى المدرسة للتغذية ، لكن البوتاسيوم كان يعمل بهدوء الأشياء التي تهم أكثر في غرفة النوم ، بما في ذلك وظائف العضلات ، وإشارات الأعصاب ، وتدفق الدم ، وحتى القدرة على التحمل. بدون كمية كافية ، حتى أقوى الرغبة الجنسية يمكن.
وإذا كانت مستوياتك متوقفة ، فسوف تشعر بذلك. ليست دائمًا طرقًا واضحة ، ولكن في الانتصاب البطيء ، والانتصاب ، وفقدان الحافة. الحقيقة هي أن البوتاسيوم والرغبة الجنسية أكثر ترابطًا مما يتحدث به أي شخص. حتى الآن.
فهم البوتاسيوم
البوتاسيوم هو المعدن والكهارل الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي ووظيفة القلب والأوعية الدموية وتقلص العضلات. وبعبارة أخرى ، يلعب دورًا في حقيقة أن قلبك ينبض ، يتحرك جسمك ويتدفق دمك – ثلاثة أشياء تريد العمل بها على طاقتها الكاملة عندما يحين الوقت للعارية.
من السهل جدًا الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم من ما تأكله وتشربه ، شريطة أن تحافظ على نظام غذائي متوازن. ولكن هناك شيء ما حول البوتاسيوم لا يدركه معظم الناس: يمكنك تناول جميع الأطعمة المناسبة ولا يزال لديك ما يكفي من البوتاسيوم في نظامك. لماذا؟ لأن أشياء مثل الكحول والكافيين وبعض الأدوية وفائض الصوديوم وحتى التدريب العرق يمكن أن تشطفه بشكل أسرع مما يمكنك إضافته. الحفلات الصلبة ، والعرق الصلب أو العيش من الطعام المصنعة ويمكنك الجري.
للنصيحة: إذا كنت تشعر بالتضخم أو البطيء أو مثل عضلاتك لا تطلق النار على جميع الأسطوانات ، فقد تكون علامة على أن البوتاسيوم الخاص بك خارج التوازن. لذا تحقق من البوتاسيوم قبل إلقاء اللوم على عمرك أو إجهادك أو مستويات الهرمونات.
دور البوتاسيوم في الصحة الجنسية
الأداء الجنسي لا يتعلق فقط بالهرمونات أو الرغبة. إنه يتعلق بما يمكن أن يفعله جسمك في الوقت الحالي. وينخفض إلى الدورة الدموية ، والطاقة والأعصاب وظائف. هناك البوتاسيوم.
البوتاسيوم والرغبة الجنسية: العلم
يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم ، ويزيد من تدفق الدم ويعزز النبضات الكهربائية التي تسبب تقلصات العضلات (بما في ذلك تلك الموجودة في أرضية الحوض). من الضروري للتواصل وحيوية الدماغ بشكل عام للجسم ، وكلها تدعم رغبة جنسية قوية ومستدامة.
إذا كانت مستويات البوتاسيوم منخفضة للغاية ، فسيبدأ جسمك في الاختصار. قد لا تلاحظ ذلك أولاً ، ولكن مع مرور الوقت ، بدأت أشياء مثل التعب وضعف الدورة الدموية وضعف العضلات في الإشارة إلى وظيفتك الجنسية.
البوتاسيوم لداحة إد والصحة الجنسية للذكور
كن مباشرًا: فوائد البوتاسيوم للرجال حقيقية جنسيًا وقابلة للقياس. واحدة من أكبر المذنبين لخلل الانتصاب (ED) هو الدورة الدموية الضعيفة. والبوتاسيوم يساعد على الاسترخاء على جدران الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم حيث يتم إهماله.
يرتبط البوتاسيوم المنخفض أيضًا بالتعب وضعف وظيفة العضلات. يمكن أن يقتل هذين الأمرين قدرتك على الجنسي. الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في محاربة الأسباب الجذرية من خلال ED من خلال دعم صحة الأوعية الدموية والتحمل البدني. إنها ليست رصاصة سحرية ، ولكن إذا كان نظامك الغذائي هو بوتاسيوم ناقص ، فقد يكون هذا ما يسحب أدائك بهدوء.
الصحة الجنسية للبوتاسيوم والنساء
بالنسبة للنساء ، يعزز البوتاسيوم حساسية الأعصاب والترطيب والطاقة ، وكلها ضرورية للمتعة الجنسية والقيادة. كما أنه يساعد على تنظيم الحالة المزاجية من خلال تعزيز وظيفة الغدة الكظرية وتوازن الكورتيزول ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على قطرات الرغبة الجنسية الناتجة عن الإجهاد تحت السيطرة.
يمكن أن يظهر البوتاسيوم المنخفض كمزاج ، وتشنجات العضلات والتعب العقلي. لا أحد منهم ودودون تمامًا للدفعة. إن الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم يعزز حيوية الجسم كله الذي يساعد النساء على الشعور بمزيد من التوتر ، وأكثر تركيزًا وأكثر اتصالًا مع رغبتهن الجنسية.
الدرجات التي يمكن أن تحصل عليها على البوتاسيوم
لا تحتاج إلى اختبار مختبري للشك في عدم وجود البوتاسيوم. من المحتمل أن يبدأ جسمك في إعطاء آثار ناعمة (وليس جيدة جدًا).
إليك الكثير لمراقبته:
- التعب أو الطاقة المنخفضة ، حتى بعد النوم طوال الليل
- ضعف العضلات ، خاصة أثناء ممارسة الجنس أو التدريب
- تشنجات أو ارتعاش في الساقين أو القدمين
- التهيج أو تقلبات المزاج أو الدافع المنخفض
- الانتفاخ أو الاحتفاظ بالماء
- ضباب الدماغ أو التركيز الضعيف
- الأيض البطيء أو زيادة الوزن العني
- مشاكل الانتصاب أو انخفاض الإثارة
باختصار ، إذا كنت تمتد خلال يومك ، فأنت تشعر بالانتفاخ ، والملل عقلياً أو ليس فقط لممارسة الجنس ، فقد يكون مستوى البوتاسيوم هو المسؤول. وإذا كان لديك الرغبة الجنسية ولكن ليس القدرة على التحمل أو الشعور؟ هذا هو علم أحمر آخر.
طعام البوتاسيوم (وكم تحتاج)
إن تناول البوتاسيوم اليومي الموصى به للبالغين يبلغ حوالي 2600-3400 ملغ ، اعتمادًا على الجنس ومستوى النشاط والصحة العامة. كثير من الناس متأخرون ، خاصةً إذا كانوا يتعرقون أو يشربون أو يستهلكون حمية عالية من الصوديوم. لكن اختيار الطعام المناسب سيساعدك على الوصول إلى هدفك.
أفضل طعام غني بالبوتاسيوم للصحة الجنسية
ماء جوز الهند 600 ملغ/1 كوب جزء
السبانخ المطبوخ]839 ملغ/1 كوب جزء
بنجر مسلوق 568 ملغ/1 كوب جزء
البطاطا الحلوة 540 ملغ/1 البطاطا المتوسطة
الموز 375 ملغ/الفاكهة المتوسطة
أفوكادو 690 ملغ/فاكهة متوسطة ، مبنية
سمك السلمون البري 416 ملغ/3 أوقية
طماطم 395 ملغ/1 كوب من الطماطم العنب
البطلينوس 534 ملغ/3 أونصة ، مطهو على البخار
بيسون لحوم 307 ملغ/3 أوقية ، خبز
عصير البرتقال (1 كوب) 443 ملغ/1 كوب جزء
حبوب الصويا الخضراء (إدمام) 970 ملغ/1 كوب ، كوكيد
تاريخ الأطعمة التي توفرها وزارة الزراعة الأمريكية Fooddata Central
للنصيحة: إذا كنت تأكل الأطعمة البوتاسيوم ، ولكن لا تزال تشعر بالأعراض ، فقد يكون الأمر يتعلق بالاحتفاظ ، وليس عن الاستقبال. توازن الصوديوم وتجنب فقدان البوتاسيوم في الكافيين أو الجفاف أو وجبات فائقة المعالجة. هل تشعر بعدم اليقين؟ تحقق من طبيبك أو تحقق من أحدث أعمالك في الدم واحصل على صورة أفضل لمستوى البوتاسيوم الحالي.
الأسئلة الشائعة: البوتاسيوم ، الرغبة الجنسية ، إد وحياتك الجنسية
هل يساعد البوتاسيوم إد؟
نعم. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم ويعزز الدورة الدموية ، وكلاهما حاسم لوظيفة الانتصاب. يتيح لك توازن البوتاسيوم/الصوديوم الصحي استرخاء الشرايين ، والتي يمكن أن تحسن تدفق الدم إلى القضيب. لذلك ، هناك اهتمام متزايد بالبوتاسيوم لإد كدعم دعم طبيعي.
هل يمكن للبوتاسيوم المنخفض أن يسبب الرغبة الجنسية المنخفضة؟
بالتأكيد يمكن أن تسهم في انخفاض الرغبة الجنسية. في حين أن الرغبة الجنسية المنخفضة يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب ، فإن نقص البوتاسيوم يمكن أن يسهم عن طريق الحد من الطاقة ، أو الإشارات الهرمونية المزعجة أو زيادة التعب وضباب الدماغ. إذا كانت رغبتك الجنسية قد سقطت وتفتقر نظامك الغذائي الطازج ، فقد يكون البوتاسيوم جزءًا من المشكلة.
هل تعمل ملحقات البوتاسيوم من أجل الرغبة الجنسية؟
يمكنهم ذلك ، لكن الطعام عادة ما يكون خيارًا أفضل. يمكن أن تكون مكملات البوتاسيوم عالية الجرعة محفوفة بالمخاطر دون إشراف طبي. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة البوتاسيوم وما زالت تعاني من أعراض ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل المكملات.
خلاصة القول
إذا كنت جادًا في حياتك الجنسية ، فيجب أن يكون البوتاسيوم على رادارك. هذا يدعم عضلاتك ، ويدعم قلبك ، ويحدد عقلك ويمكن أن يساعد في منع الرغبة الجنسية من الطائرة.
أفضل جزء؟ ليس عليك إعادة صياغة نظامك الغذائي. فقط اصنع وجبات طازجة من البوتاسيوم كجزء غير قابل للتأسيس من يومك. الراتب ليس فقط في غرفة النوم ، بل في الطريقة التي تشعر بها في التوتر والتركيز والثقة هناك.
هل تحتاج إلى طريقة لذيذة للبدء؟
جرب إحدى هذه الوصفات المشحونة بالبوتاسيوم:
شرائح اللحم المتبلة والمشوية
بلانك بلانك سمك السلمون
لحم الخنزير المقدد والطماطم وسندويشات نزهة الأفوكادو
سبانخ ومثير كوكتيل الزنجبيل
نخب الأفوكادو مع جوز الهند والكاجو
فطائر البانكانيوم مع اثنين
بيتزا سبانخ وريكوتا
التخلي عن المسؤولية: هذه المقالة مخصصة فقط لأغراض المعلومات وقد لا تكون أفضل لك وموقفك الشخصي. لا ينبغي تفسيره على أنه مجلس طبي. المعلومات والتعليم المقدمة هنا ليست مقصودة ولا يُفترض أنها تستكمل أو استبدالها بالعلاج الطبي المهني ، المشورة و/أو التشخيص. تحقق دائمًا من طبيبك أو طبيبك. مزيد من المعلومات
تمت كتابة هذه المقالة في الأصل في عام 2016 وتم تحديثها آخر مرة في مايو 2025 مع مزيد من البحث ، وهي قائمة بالأطعمة البوتاسيوم والمراجع إلى الوصفات ذات المكونات الغنية بالبوتاسيوم.
Delahna Flagg هي أخصائية تغذية ولديها الدكتوراه في الصحة الشاملة من جامعة Sybrook وطاهي مدربين بشكل كلاسيكي وتخرج من مدرسة فنون الطهي في كاليفورنيا. من الأفضل الاعتراف بها كطاهي ونجمة مشاركة باميلا أندرسون The Sensual Vegan Web Series. ساعدها عملها في هذه السلسلة على تطوير سلطة في وصفات نباتية واحتياجات الغذائية لنمط حياة نباتي. تتمتع Delahna أيضًا بخبرة في كتاب طبخ وشيف مطعم ، وهي مالكة شركة Events Events Company ، عالمي على صفيحة متخصصة في الوجبات اللذيذة والمغذية. كمستشارة غذائية ، فهي طبيبة. كما أنها تعمل كمستشارة لتطوير وصفات إلى القيمة الغذائية. Delahna هي مؤلفة من كتاب Amazon Bestselert Cookbook Eat Cake Naked وتعمل منصب مدير التغذية لدينا لأكثر من عشر سنوات.
