صحن سلطة تاكو السمك

Fish Taco Salad Bowl هي فكرة عشاء أيام الأسبوع مليئة بالنكهات. أزواج السمك المتمردة التي تشبه التقشير مع الملفوف والخس وخلع الملابس الأفوكادو والتقاط التابو المفضل لديك لتناول وجبة صحية ولذيذة!

لماذا تحب هذه الأطباق تاكو الأسماك؟

أنا أحب الوعاء الكبير الذي يتيح لك تجربة جميع أنواع النكهات والقوام في وعاء واحد. سواء أكان وعاءًا لسوشي التونة أو يسحب وعاء لحم الخنزير ، لا يوجد شيء أفضل من الوجبة التي تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات لكل لدغة.

مع هذه الأطباق سلطة تاكو السمك ، ستحصل على القليل من كل شيء.

• سمكة محنطة بالكامل ، تشبه التقشير
• ملفوف واضح وخضراء
• جبن دسم وارتداء
• الطماطم العصير
• مزاج الحمضيات الفاكهة
• شرائح التورتيا المقرمشة

إنه كل ما يمكن أن ترغب في تناوله في وعاء كبير ، وهو جاهز أقل من 30 دقيقة. باستخدام طريقة اللاحم ، قم بإعداد الأسماك في حوالي 6 دقائق ، الحد الأدنى من التنظيف. وبمجرد طهي الأسماك ، كل ما عليك فعله هو إلقاء كل شيء معًا وتناوله!

قد يكون لديك حتى الترفيه والطاقة لجعل خلع الملابس المفضلة لدينا في الأفوكادو. نحن نحبها يمكن للجميع صنع وعاء مثالي، هناك مجموعة من الخيارات التي تصنعها بشكل لا يصدق نظام غذائي غني ومغذي!

مكونات مهمة

• سمكة– اختر الأسماك البيضاء مثل Mahimahi و Cod و Halibut و tilapia.
• زيت الزيتون والعسل– لمسة العسل يكمل حقًا نكهة الدخان من التوابل. يمكنني حذف ذلك ، لكن بعد الاختبار فضلت الإصدار بالعسل.
• مزيج التوابل– مزيج من مسحوق الفلفل الحار ومسحوق الثوم والفلفل الحلو المدخن سوف يعطي الأسماك الكثير من النكهة. يمكنك أيضًا استبدال رذاذ من توابل تاكو محلية الصنع.
• الملفوف والخس– أستخدم Max Fresh Crunch مع هذا التحرير والسرد كقاعدة لسلطتي.
• الجير– لا تقلل من شأن قوة إسفين الجير! تعود الأسماك والملفوف إلى الحياة من خلال الضغط على عصير الليمون الطازج.
• بيك آب سندويشات التاكو-كل ما يخصص الوعاء مع مفضلاتهم. أحب إضافة Queso Fresco أو Cotilla Cheese ، ونصف الطماطم الكرز ، وشرائح الأفوكادو ، وشرائط التورتيا الواضحة. يمكنك أيضًا إضافة الفلفل أو الذرة أو الفاصوليا السوداء.
• خلع الملابس الجير الأفوكاد-نحن مهووسون بهذا الكزبرة الكريمية والأفوكادو وصلصة الكريمة الحامضة.

كيف تصنع وعاء سلطة تاكو السمك

الخطوة 1: تحضير الأسماك. تجفيف الأسماك وتلميعها بزيت الزيتون والعسل. رش مع مزيج التوابل.

الخطوة 2: خبز استخدم السمك لمدة 5-6 دقائق أو حتى تنقسم السمك بسهولة وتصل إلى درجة حرارة داخلية تبلغ 145 درجة.

الاختلافات

يمكنك جعل هذه الأطباق بنفسك مع بعض المقايضات البسيطة! إليكم بعض الأفكار:

• تبادل الملفوف للأرز. ابدأ بالأرز الأبيض أو البني المطبوخ وصنع وعاءًا شهيًا. هذا مذهل مع الكزبرة الجير الجير!
• جرب خلع الملابس المختلفة. تبادل خلع الملابس الكريمية الأفوكادو مع المتجر حيث اشتريت Vinaigrette Lime Lime أو Southwest Ranch.
• اجعلها مؤلمة. أضف ضغطًا من Sriracha أو زراعة الأسماك مع فلفل Cayenne.
• استبدل السمك بالروبيان أو الدجاج. إذا لم تكن السمكة مربى ، فحاول صنع سلطة مع دجاج مشوي مكسيكي أو شريحة لحم تنورة بحرية أو سلطة تاكو الروبيان.
• سأصنع سندويشات التاكو السمكية بدلاً من ذلك! قم بتغيير الوعاء للتورتيلا واملأ كل منها بشرائح السمك والملفوف والبصل المكعب والثانيس والخلع والخلع والكثير من عصير الليمون!

المزيد من سلطات العشاء لمحاولة

إذا كنت تحب سلطة عشاء كبيرة ، فستحب هذه المفضلة الأخرى!

ينضم مجتمع البريد الإلكتروني الجار كيفية الحصول على وصفات خالية من الإعلانات في صندوق الوارد الخاص بك! أو تأخذ في الاعتبار كن مشتركًا مدفوعًا وصول حصري المحتوى والمحادثة معنا. يمكنك أيضا متابعة Instagram و Pinterest.

للأسماك:

• 16-20 أوقية عمل (أو أسماك بيضاء أخرى ، مثل سمك القد أو الهلبوت)
• 1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
• 2 ملاعق صغيرة عسل
• 1 ملاعق صغيرة مسحوق الفلفل الحار
• ¾ ملاعق صغيرة ملح كوشير
• ½ ملاعق صغيرة مسحوق الثوم
• ½ ملاعق صغيرة يدخن بابريكا

للوعاء:

• ½ كرنب أحمر (شرائح على الشريط)
• ½ رئيس الخس الجليدي (شرائح على الشريط)
• إسفين الجير (للخدمة)
• الجبن الطازج
• شرائط التورتيلا
• طماطم الكرز (أدنى)
• الأفوكادو
• خلع الملابس الجير الأفوكاد

• سخن اللاحم إلى ارتفاع. رتب الرقاقة في مقلاة ورقة ورشها برذاذ الطبخ. تجفيف السمك بمنشفة ورقية. خفقت زيت الزيتون والعسل معًا ، ثم تلميع جانبي الأسماك مع الخليط. اخفقت مسحوق الفلفل الحار ومسحوق الثوم والفلفل الحلو والملح ويرش بالتساوي فوق الأسماك. أخبز في رف ثانٍ في الفرن لمدة 5-6 دقائق أو حتى تصبح السمكة رقائق بسهولة.

• خدمه ، ضع الملفوف والخس في وعاء والضغط عليه برشات من عصير الليمون والملح. قمة مع الأسماك ، Queso Fresco ، شرائط التورتيا والأفوكادو. رذاذ مع خلع الملابس الجير الأفوكاد أو اختيار خلع الملابس. يخدم.

• قد تختلف أوقات الخبز اعتمادًا على سمك فيليه السمك. يمكن أن تستغرق شرائح سميكة ما يصل إلى 8 دقائق.
• استبدل الملفوف والخس بالأرز المطبوخ مع وعاء تاكو الأسماك القلبية.
• وفر الوقت عن طريق استبدال خلع الملابس الأفوكادو التي شراؤها أو الكزبرة لايغريتي.
• يمكن تقطيع الملفوف والخس إلى ثلاثة أيام مقدمًا وتخزينه في حقيبة ثلاجة أو حاوية. هذا مثالي لإعداد الوجبات!

طبخ Texmex ، الولايات المتحدة الأمريكية

الكلمة الرئيسية وعاء تاكو السمك ، سلطة تاكو السمك ، وعاء سلطة تاكو السمك

السعرات الحرارية: 414kcal | الكربوهيدرات: 30ز | بروتين: 28ز | سمين: ثلاثة وعشرينز | الدهون المشبعة: 4ز | الدهون المتعددة غير المشبعة: 3ز | شهر يناير المشبعة: 13ز | الكوليسترول: 83ملغ | الصوديوم: 603ملغ | البوتاسيوم: 1408ملغ | الفيبر: 11ز | سكر: 10ز | فيتامين أ: 2173iu | فيتامين ج: 79ملغ | الكالسيوم: 98ملغ | حديد: 3ملغ