عصير وجبة الإفطار الشوفان صحية الموز

ابدأ في الصباح مع عصير الإفطار الشوفان القوي والكريمي! البروتين الكامل ومصنوع بسهولة من المكونات الصحية في 5 دقائق فقط ليشعر بالامتلاء والسعادة طوال الصباح.

هل تبحث عن وجبة إفطار سريعة لذيذة من شأنها أن تبدأ يومك؟ سوف تحب وصفة عصير الشوفان الموز هذه! هذا العصير مليء بالحلويات الكريمية من الموز الناضج ، وتلميح من القرفة ومعدل ضربات القلب الشوفان ، ومزيج مثالي من الذوق والتغذية. سواء أكنت ترمي نفسك من الباب أو طويلًا لتناول وجبة خفيفة صحية ، فإن هذا الكوكتيل هو وسيلة رائعة لقيادة جسمك بالألياف والبوتاسيوم والبروتينات. أفضل جزء؟ هذا العصير طعمه مثل دقيق الشوفان لذيذ في شكل سائل!

لماذا تحبها

• بروتين مرتفع – ما يقرب من 12 غراما من البروتين على عصير بفضل الزبادي اليوناني وزبدة الفول السوداني.
• الفيبر – توفر الشوفان المدلفن وبذور الكتان مصدرًا رائعًا للألياف لمساعدتك في الحفاظ على يومك الكامل. أحب شرب هذا أول شيء في الصباح لتناول الإفطار.
• سريع وسهل – يمكنك بسهولة جعل وصفة عصير الموز هذه في 5 دقائق فقط باستخدام بعض المكونات البسيطة. مثالي لأولئك الصباح المزدحم.
• قابل للتخصيص – ضرب في مسحوق البروتين المفضل لديك ، حفنة من العنب البري أو بعض بذور شيا لمزيد من الانفجارات من الأشياء الجيدة. العديد من الطرق المختلفة للاستمتاع بهذا الشوفان الصحي.

مجلدات ستحتاجها

• الشوفان ملفوفة -نستخدم الشوفان المطول القديم (استخدمت الشوفان الخالي من الغلوتين) غني بالألياف ويساعدون في الهضم. لا يقتصر الأمر على أن يبقيك ممتلئًا ، ولكنه سيساعدك أيضًا على التركيز طوال اليوم. يمكنك أيضًا استخدام الشوفان السريع أو الشوفان الفوري.
• موز – ستحتاج إلى موز واحد ناضج (موز طازج أو موز مجمد) وهو مصدر كبير للبوتاسيوم ويضيف حلاوة طبيعية دون إضافة سكر.
• الزبادي اليوناني – هذا يجعل الكوكتيل لطيفًا ودسمًا ، وفي الوقت نفسه مصدر كبير للبروتين والبروبيوتيك والكالسيوم.
• بذرة الكتان -أضف بذور الكتان إلى عصائرتي لأنها بروتين نبات كبير وأيضًا حزم في الألياف والدهون الصحية.
• لبن – لقد استخدمت حليب اللوز غير المحلى ، ولكن يمكنك استخدام أي نوع من الحليب الذي يعجبك بشكل أفضل ، مثل حليب الشوفان أو حليب جوز الهند أو حليب الحليب.
• الفول السوداني – يضيف بروتين آخر إلى هذا العصير وذوق الجوز اللذيذ! يمكنك أيضًا استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز أو أي نوع آخر من زبدة الجوز.
• مستخلص الفانيليا – نصف ملعقة صغيرة فقط من الفانيليا لمزيد من الدعم للتذوق.
• قرفة – التوابل الدافئة التي تتوج في هذه النكهات المريحة.

كيف تصنع كوكتيل الشوفان الموز

1. أضف إلى الخلاط. يُضاف الشوفان والموز واللبن اليوناني والطعام الكتابي والحليب وقرفة الفانيليا وزبدة الفول السوداني الصغيرة في خلاط قوي أو روبوت مطبخ.
2. مزيج من المكونات. امزج كل شيء حتى تحصل على تناسق دسم وسلس. إذا كنت تفضل كوكتيل أرق ، فلا تتردد في إضافة المزيد من الحليب. تذوق وضبط جميع المكونات المطلوبة لمزيد من الذوق.
3. خدمة واستمتع. صب في النظارات أو النظارات البناء. استمتع على الفور أو تخزين في الثلاجة في وقت لاحق!

نصائح وتغيرات

• لكوكتيل أقوى: استخدم الموز المجمد بدلاً من الموز الطازج لعصير أقوى أو يمكنك حتى إضافة حفنة من مكعبات الثلج لتعزيز القرنبيط أو حتى المجمدة لدعم التغذية والخضروات المخفية!
• أضف مسحوق البروتين: قم بزيادة المزيد من محتوى البروتين عن طريق إضافة شفرة الكتف من مسحوق البروتين المفضل لديك ، مثل مسحوق بروتين مصل اللبن أو مسحوق البروتين على أساس النباتات.
• بشكل طبيعي للمحاذاة: إذا كنت تحب كوكتيل أحلى ، أضف القليل من العسل أو شراب القيقب. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من إصدارات زبدة زبدة الفول السوداني.
• خيار نباتي: قم بإنشاء كوكتيل نباتي باستخدام زبادي الخضار وحليب الخضار أو حليب الصويا للحصول على نسخة خالية من الحليب.
• زيادة الخضر: يعد التسلل في حفنة من السبانخ أو اللفت لكوكتيل أخضر وسيلة رائعة لإضافة العناصر الغذائية الأخرى دون تغيير الذوق.
• مزيج اختياري: حاول إضافة بعض بذور شيا ، أو بذور القنب أو حتى التوت الطازج.

التحضير والتخزين

تريد التخزين: سوف يستمر كوكتيل الشوفان الشوفان هذا الكريمي في ثلاجةك في حاوية ماسونية مغلقة من 2 إلى 3 أيام. للحصول على أفضل طعم وملمس أكثر سلاسة ، أوصي باستهلاكه في غضون 24 ساعة ، حيث قد يبدأ الموز في اللون البني والترسيخ.

تجميد: إذا كنت تريد أن يستمر هذا الكوكتيل لفترة أطول ، فيمكنك تجميده لمدة تصل إلى شهر واحد. ما عليك سوى مزجه ، وصبه في حاوية آمنة آمنة وذوبان إذا لزم الأمر. أيضا ، من خلال تجميد أجزاء أصغر في الدرج على مكعبات الثلج ل littles!

المزيد من وصفات الموز

عصائر الإفطار أكثر صحة

أتمنى أن تستمتعوا جميعًا وصفة الموز هذه للشوفان! إذا كنت ترغب في ذلك تمامًا مثلنا ، فيرجى ترك النجوم تصنيفًا أدناه ولا تنسَ أن تميزني على Instagram باستخدام علامة التجزئة #eatyourselfskinny! اتبع المزيد من الوصفات الصحية!