هل سئمت من محاولة فقدان الوزن وهل تبحث عن عصير أفضل وأكثر صحة باستخدام الأخضر؟ تحقق من الوصفة الخاص بي Kale عصير لفقدان الوزن. إنه مليء بالمغذيات والعديد من الفيتامينات المختلفة لمساعدتك على التخلص من الوزن الإضافي.
لدي العديد من الكوكتيلات فقدان الوزن على المدونة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي صحية واختبارها واختبارها ، ونتيجة لذلك ستساعدك على الشعور بالامتلاء أثناء فقدان الوزن
وصفات لفقدان الوزن الأخضر لتجربة مدونتي هي وصفة للعصير الأخضر لفقدان الوزن وصفة خضراء لعصير لفقدان الوزن.
العصائر الأخرى التي يمكنك تجربتها هي عصير الأفوكادو لفقدان الوزن ، وصفة لفقدان الوزن وأكثر من ذلك.
اذهب إلى:
هل تساعد إضافة اللفت إلى العصائر في فقدان الوزن؟
تحتوي وصفة Kale Smoothie لفقدان الوزن المشترك هنا على محتوى منخفض السعرات الحرارية ، ومن ناحية أخرى ، فإن محتوى ألياف عالي.
بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الألياف على الشعور بالامتلاء ، ونتيجة لذلك ، منع الإفراط في تناول الطعام ، مما قد يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
اللفت هو مكون قوي لفقدان الوزن. يساعد على رمي الوزن وإزالة السموم من الجسم والحفاظ عليه نظيفة.
مكونات
شاهد المكونات الصحية التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة التي استخدمتها في المدونة أدناه.
أوراق اللفت: أوراق اللفت الطازجة مليئة بالسعرات الحرارية التي توفر لون الكوكتيل الأخضر الطازج.
الأفوكادو: هذه الخضروات الخضراء هي نسخ نباتية تناقص الكوليسترول الذي يمكن أن يمنع العديد من مشاكل القلب عند استخدام نظام غذائي صحي أو طعام.
موز: لإعطاء العصير نسيجًا سلسًا ، بالإضافة إلى اتساق قوي وذوق جيد ، يعد استخدام الموز خيارًا جيدًا.
ومع ذلك ، فهو اختياري تمامًا لأولئك الذين لا يرغبون في استخدامه في العصائر.
السبانخ للأطفال: الخضار الخضراء الأخرى التي تخلق كوكتيلًا منخفضًا تمامًا من السبانخ الذي يضيف طعمًا جديدًا عندما أستخدم الأوراق الطازجة.
حليب اللوز: يعد استخدام شكل غير محلى من حليب اللوز أمرًا إلزاميًا لأننا نركز على مشروبات فقدان الوزن دون إضافة السكريات غير الصحية. لذلك قرر صنع حليب غير حلوى لخلط العصائر.
بذور شيا: هذه البذور الغنية بالألياف لا تضيف الألياف فحسب ، بل تساعد أيضًا في توفير هضم أفضل والمساعدة في أهداف فقدان الوزن.
لدي وصفات أخرى من شيا ، مثل وصفة بذور شيا لفقدان الوزن وشاي بذور شيا.
ماء: إضافة الماء وفقًا لتفضيل الاتساق المطلوب هو الحاجة إلى استهلاك مشروب بسهولة.
نحاس: إذا كنت ترغب في تسهيل تناول كوكتيل ، أضف حلاوة. تعد إضافة العسل الخيار الأمثل ، ولكن لأن ملعقة كبيرة تحتوي على سعرات حرارية جيدة ، تأكد من عدم إضافة أكثر من ملعقة كبيرة إلى كوب من العصير.
تعليمات
- يُضاف أوراق اللفت ، ومكعبات الأفوكادو المقشرة ، والموز المقرس وأوراق السبانخ على كوب.
- صب العصير في كوب وتقديم عصير.
- يُضاف حليب اللوز غير المحلى والماء والشيا والبذور العسل وأعطي الخليط المثالي للحصول على الاتساق الصحيح.
الاستبدال
بدائل غير الألبان: يعد استخدام حليب الصويا بدلاً من حليب اللوز مصممًا للغاية واستبداله بالحليب غير الأخلاقي الآخر هو الخيار الأمثل.
التحلية: إن استبدال العسل مع شراب القيقب أو التحلية مع السعرات الحرارية الصفر نتيجة لذلك يقلل من السعرات الحرارية.
نتيجة لذلك ، من الأفضل أن تكون بدائل للمشروبات المنخفضة الكالوري بدون عسل
الفاكهة: الفراولة بدلاً من الموز تجعل بديلاً أفضل واستخدامها يجعل عصيرًا لذيذًا.
تفاوت
- يمكن زيادة الحلاوة أو تقليلها على أساس التفضيل ، ولكن لتذكر قيمة السعرات الحرارية.
- يمكن أيضًا تخطي الخضر أو يمكن زيادتها في المبلغ لمزيد من كوكتيل ملء.
تخزين
إذا كنت تخطط لشربها في يوم أو يومين (24-48 ساعة) ، قم بتخزينها في الثلاجة في وعاء ماسوني أو أي حاوية ضيقة وتستهلك في يوم واحد.
للتخزين في الفريزر ، يعد حل أفضل مكونات مُغنية في قفل سحاب واستخدامها فقط عندما تكون جاهزة للشرب.
خذ جميع المكونات المجمدة المختومة من الفريزر ، وأضفها إلى الخلاط بإضافة سائل في شكل الحليب أو الماء. ضع مزيجًا جيدًا واستهلك على الفور.
إنها طريقة مثالية للتخزين وأيضًا استهلاك عصير طازج بدون تخزين.
يمكن أن يفقد تخزين العصائر الطازجة والعصائر قيمتها الغذائية. أوصي استهلاك جديد للحفاظ على ذوقهم.
متى تشرب
المشروب مناسب ككوكتيل الصباح الذي سيساعدك على البقاء ممتلئًا قبل الإفطار ويساعد في الأداء مع الطاقة الكاملة.
على سبيل المثال ، حقيقة أنه خيار صحي كما هو الحال قبل التدريب أو بعد تدريب الوجبات لمساعدتك على الحفاظ على كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد أيضًا في حرق الدهون ببطء ومنع فقدان الطاقة أثناء النشاط البدني
نصائح
- يعد الزبادي اليوناني ، الذي يحاول إنقاص الوزن وصنع طعام صحي ، خيارًا رائعًا للمكونات لكوكتيل قوي ثابت.
- إذا كنت تبحث عن كوكتيل كامل مليء بالبروتين ، فقم بذلك عن طريق إضافة اللفت ومسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني مع بعض الزبادي اليوناني. إن إضافة ماء صغير لخلطه يساعد على تنعيم الاتساق.
- استمتع بكوكتيل. في العصائر الصحية ، جرب وصفة البروتين منخفضة السعرات الحرارية وبروتين الكربوهيدرات العالي.
- إذا كنت تفضل وصفات من نوع الطعام ، فجرّب سلطة نباتية مع سلطة عالية البروتين أو خضروات لوصفة فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع وصفة Kale Smoothie لفقدان الوزن.
المزايا
- تبقيك عصائر اللفت ممتلئة وتمنع الإفراط في تناول الطعام لأنها تحتوي على موضوع.
- سبب إبقائك ممتلئًا هو أن لديهم أليافًا وتوفير هضم بطيء أفضل وأن الألياف تمنع شهية من إبقائك ممتلئًا.
- يساعد اللفت في شطف السموم من إزالة السموم. يحتوي هذا المشروب السحري على مكونات السعرات الحرارية الليفية والمنخفضة لفقدان الوزن.
- أفضل لإزالة السموم هو الخطوة الأولى في فقدان الوزن لأن السموم تبطئ عملية فقدان الوزن في الجسم.
- الأوراق الخضراء هي مصدر غني للفيتامينات. هم أيضا مصدر غني للحديد.
وصفة
وصفة عصير اللفت لفقدان الوزن
عصير لفقدان الوزن مع محتوى السعرات الحرارية لاستبدال الوجبات أو في نظام غذائي لفقدان الوزن.
مكونات
- 1 حزمة أوراق اللفت تمت إزالة الجذع – واحد حفنة (طازجة أو مجمدة)
- ½ الأفوكادو قشر ، سُئل وقطع إلى مكعبات
- ½ موز مقشر
- 1 حزمة سبانخ طازجة أو مجمدة
- 1 كوب حليب اللوز غير محلى
- ½ كوب ماء
- 1 تملق الجدول – بذور شيا
- 1 ملعقة صغيرة – ذهب
- 3 الجليد
تجنب ظلال شاشتك
تعليمات
-
أضف أوراق اللفت بدون سيقان إلى حاوية ساق أو خلط الحاوية.
-
أيضا إضافة مكعبات الأفوكادو والموز وأوراق السبانخ.
-
يُضاف حليب اللوز غير المحلى والماء إلى الحاوية.
-
هذه هي بذور شيا والعسل.
-
أضف مكعبات الثلج لكوكتيل مبردة.
-
أشر إلى مزيج جيد حتى نتلقى الاتساق المطلوب.
-
صب ويقدم في وعاء زجاجي أو البناء.
-
تستهلك طازجة أو تخزينها في الثلاجة لمدة يوم أو يومين في حاوية محكمة الإغلاق.
تَغذِيَة
حقائق غذائية
وصفة عصير اللفت لفقدان الوزن
المبلغ لكل وجبة (زجاج واحد)
السعرات الحرارية 452
السعرات الحرارية من الدهون 225
٪ القيمة اليومية*
سمين 25 جم38 ٪
الدهون المشبعة 3G19 ٪
Trans Fat 0.02 G
Polynatoed Fat 8g
Monanensy FAT 12G
الصوديوم 680 ملغ30 ٪
البوتاسيوم 3101mg89 ٪
الكربوهيدرات 52 جم17 ٪
الألياف 26 جم108 ٪
السكر 16G18 ٪
بروتين 19G38 ٪
فيتامين و 45060IU901 ٪
فيتامين ج 232 ملغ281 ٪
الكالسيوم 1063 ملغ106 ٪
حديد 13mg72 ٪
* تعتمد النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي مع السعرات الحرارية 2000.
