هل هناك أي شيء أفضل بكثير من وصفة سريعة للسعرات الحرارية المنخفضة التي طعمها مثل العلاج؟ مشروبات البروتين الصحية هي الأساس بالنسبة لي في منطقة مطبخي- خاصة عندما أتوق لشيء ممتع أثناء محاولتي البقاء في طريقي مع أهدافي الصحية والعافية.
فهي سريعة ومرضية ومتعددة الاستخدامات. أحد الذوق الذي ما زلت أعود هو هذا كوكتيل البروتين الصحية الفراولة منخفضة الفراولة.
يوجد في مدونتي سعرات حرارية أخرى من المشروبات الصحية التي يحاولونها ، وهناك كوكتيل أخضر لمرض السكري ، والكوف مع محتوى عالي البروتين ، ووجبة إفطار السكري.
اذهب إلى:
حول الوصفة
هذا الاهتزاز هو أفضل اختيار ، سواء كنت تتعافى من تمرين مكثف ، فأنت بحاجة إلى وجبة صباح سريعة ، أو تريد الشفاء دون ذنب لقيادتك في اليوم.
ولا تشدد- إنها ليست واحدة من تلك “المشروبات الصحية والعافية” التي يجب عليك تأجيلها. إنه صحي ومنعش وترطيب مع خير الفاكهة. أؤكد لكم أنك تتوقع بفارغ الصبر.
هذه وصفة البروتينات المنخفضة -الخالية من البروتينات خالية من الحليب وتحتوي على حلاوة طبيعية.
هذه الوجبة هي انتصار لأي شخص لا يستطيع تحمل اللاكتوز أو يفضل تجنب البقر أو الحليب الطبيعي.
ما تحتاجه
فيما يلي كل ما تحتاجه لجعل هذا البروتين يهز السحر
- 6 إلى ⅞ الفراولة المجمدة (يمكنك استخدام طازجة أو حتى جافة في قرصة!).
- كوب من حليب اللوز غير المحلى (أو حليب الخضار المفضل لديك).
- 2 تلال من الفانيليا أو مسحوق بروتين الفراولة.
- حفنة من الجليد (تشمل الكثير أو كما تريد تحقيق نظرة مطلوبة!)
تعليمات الخطوة -الخطوة
إن إنشاء هذا الارتعاش أمر سهل مثل إلقاء كل شيء في خلاط أو روبوت المطبخ والسماح له بالقيام بعمله. ولكن هناك بعض الأفكار الأخرى لتصحيح الخطوات:
أضف الفراولة إلى كوب.
أضف حليب اللوز أو يمكنك استخدام الحليب غير الآخر غير القائم إذا كنت بحاجة.
يذهب مسحوق البروتين إلى الحاوية لإضافة بعض البروتين إلى الكوكتيل.
أضف أيضًا القليل من الجليد لجعل كوكتيل الاتساق المطلوب والذوق المبرد.
إذا كنت تستخدم التوت الجليدي ، فقم بالخلط لفترة أطول قليلاً لرؤية كل شيء يتكامل في توحيد رائع.
إذا كانت الفراولة جديدة ، فإن الخليط فوق 30 إلى 45 ثانية.
صب الكوكتيل مباشرة في الزجاج المفضل لديك أو وعاء ماسوني.
للحصول على اقتراح
حاول تبديد قرصة من الجرانولا أو رذاذ زبدة اللوز قليلا في الأعلى لتطوير لطيف.
فوائد هذا الارتعاش
إذا سألت نفسك لماذا يستحق هذا المشروب مكانًا في نظامك الغذائي الصحي ، فإليك الأسباب:
البروتينات المطلية: يساعد على تطوير وإصلاح أنسجة العضلات مع الحفاظ عليك الكامل والسعادة.
السعرات الحرارية المنخفضة: نحيف حول السعرات الحرارية ، وإن كان رائعا لتذوق- مثالي لكل فرد لاحظ نظامه الغذائي.
الفراولة الغنية بالمواد المغذية: تحتوي هذه الفواكه الصغيرة على مضادات الأكسدة والفيتامينات والطعم الطبيعي الحلو.
بديل بدون لاكتوز: من خلال تخطي الحليب وقرار حليب اللوز ، يعد هذا إمكانية للبطن.
سواء كنت تبحث عن الشفاء بعد التدريب أو الإفطار السريع أو الغداء ، فإن هذه الرعشات تفعل كل شيء!
المتغيرات لتصبح خاصة بها
من بين الأسباب التي تجعلني أحب هذا الطعام هو مدى سهولة التكيف على أساس ما تحمله أو ما تبقى في حالة ذهنية. فيما يلي بعض المفاهيم الممتعة التي يمكنك تجربتها:
بدائل الحليب: يوفر حليب الشوفان بنية أقوى وأكثر دقة. حليب جوز الهند يشمل جو استوائي. حليب الصويا يعمل مذهلة.
حلها: أضف نصف الموز أو اندفاعة من العسل إذا كنت تفضل المزيد من الحلويات.
المزيد من النصائح: يرش بعض بذور شيا وبذور الكتان للربع المشحونة بالأداء.
سمك وفاكهة أخرى: إذا كنت ترغب في جعل الاهتزاز أقوى في الاتساق ، أضف إلى بعض الجليد المسحوق واستبدل الفراولة بالتوت الآخر مثل التوت أو التوت.
تخزين الرعشات الخاصة بك
من الأفضل استخدام هذا الهزة الطازجة بينما يكون باردًا ومخفيًا. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى الانتظار لاحقًا ، فقم صبها في حاوية محكمة الإغلاق وقم بتبريدها لمدة 24 ساعة في الثلاجة.
تستهلك بسرعة في يوم واحد ولا تخزينها لفترة طويلة. كل ما عليك فعله هو الارتعاش جيدًا أو الاختلاط قبل الأكل.
هل يمكن أن تساعد كوكتيلات البروتين الصحية في حرق الدهون؟
قطعاً. يمكن أن تكون مشروبات البروتين محولًا للألعاب عندما ترتبط بأسلوب حياة صحي ومتوازن.
إنها تبقيك لفترة أطول بكثير ، ويقللون من الرغبات لتناول الطعام ويساعدك على بناء العضلات- كل ذلك أثناء البقاء مع السعرات الحرارية.
هل سيساعدني ذلك على قمع دهون البطن؟
ليس في حد ذاته ، ولكن عندما يتم دمجه مع التدريب الروتيني والنظام الغذائي المتوازن ، يمكن أن يعزز الهزات البروتين الصحي فقدان الوزن من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على أنسجة العضلات النحيفة.
لماذا يجب أن تكون هذه الهزة جديدة
- أنا أفهم أن هناك العديد من الوصفات لتناول كوكتيلات البروتين الصحية ، ولكن هذا بالنسبة لي بسبب السرعة والقابلة للتعديل واللذيذ.
- إنه على بعد 5 دقائق فقط من الخلاط أو روبوت المطبخ على الزجاج.
- يمكنك فرضه وفقًا لطرقك الخاصة ، سواء كنت تريد شيئًا أحلى أو كريميًا أو أكثر مغذية.
- الأهم من ذلك ، الأذواق الكريمية ولذيذة بسبب طعم مسحوق البروتين.
آمل أن يكون قرائي مثل هذه الوصفة المنخفضة -Calorie Shake. يرجى ترك ملاحظاتك وتعليقاتك عند تجربة هذه الوصفة الصحية.
هل تبحث عن مشروبات أكثر صحة؟ انظر إليها.
وصفة
وصفة لكوكتيل مع بروتين منخفض السعرات الحرارية
انخفاض -الوريا تهتز مليئة بالبروتين ، وهو مثالي لإضافة نظام غذائي صحي.
مكونات
- 7 جميع الفراولة المجمدة (يمكن أيضًا استخدام الفاكهة الطازجة)
- 1 كوب حليب اللوز (غير محلى)
- 2 كتف مسحوق البروتين (نبات أو أي طعم)
- حفنة من مكعبات الثلج
تجنب ظلال شاشتك
تعليمات
-
أضف الفراولة وحليب اللوز في الخلاط.
-
أضف شفرتين مسحوق البروتين.
-
أضف حفنة من مكعبات الثلج أو الثلج المسحوق.
-
امزج كل شيء جيدًا حتى تتلقى الاتساق المطلوب أو السمك المطلوب.
-
صب في كوب وخدمة البرد.
تعليق
- يمكن استخدام التوت الآخر بدلاً من الفراولة أو إلى جانب التوت عن طريق إضافة مزيج من التوت.
- بدلاً من حليب اللوز ، يمكنك أيضًا اختيار الحليب غير الآخر غير القائم.
تَغذِيَة
حقائق غذائية
وصفة لكوكتيل مع بروتين منخفض السعرات الحرارية
المبلغ لكل وجبة (1 ز)
السعرات الحرارية 301
السعرات الحرارية من الدهون 63
٪ القيمة اليومية*
سمين 7G11 ٪
الكوليسترول 100mg33 ٪
الكربوهيدرات 13g4 ٪
السكر 8G9 ٪
بروتين 51g102 ٪
* تعتمد النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي مع السعرات الحرارية 2000.
