وصفة من عصير السبانخ – المطبخ الهندي الرائع

تعد وصفة منعشة لعصير السبانخ الغني بالمعادن وسيلة صحية ومغذية لبدء يومك. جنبا إلى جنب مع الخيار هو اختيار مرطب ومغذي للمشروبات الصحية.

مستوحاة من وصفات عصير المدونة الخضراء الأخرى ، مثل وصفة عصير الألوة فيرا ، التي كانت تقدر قراء مدونتي ، أردت أن أشارك عصير أخضر آخر مثير للاهتمام وآمل أن يعتبره الجميع مفيدًا.

مكونات

سبانخ: يتمثل الخيار الصحي في اختيار أوراق السبانخ الطازجة ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام أوراق السبانخ المجمدة لصنع أوراق السبانخ والأطفال ، وهي أيضًا خيار جيد.

خيار: يعد خيار الأطفال وخيار السلطة والخيار العادي خيارًا مثاليًا ولديهم فوائد صحية ممتازة.

الزنجبيل والليمون: هذين المكونان يجعلان العصير أكثر صحة ويضيفهما إلى الشراب الصديق لانقاص الوزن.

ماء: تعد إضافة الماء ضرورية لتخفيف السبانخ وترطيبها ، وكما نعلم جميعًا ، فإن الماء ضروري لجسم الإنسان.

تعليمات

خذ حاوية خلط وأضف بعض أوراق السبانخ (المفرومة أو كما هي) ، ولكن اغسلها قبل الاستخدام.

أضف قطع خيار شرائح إلى حاوية العصير.

يُضاف قطع الزنجبيل ومستخلص الليمون إلى مكونات إنتاج العصير.

أضف الماء أيضًا وفقًا لمتطلباتك وأضف حوالي 1.5 كوب من الماء لخدمة فرد واحد.

امزج جميع المكونات جيدًا حتى يتم تحقيق الاتساق المشابه للعصير.

التأكيد على العصير في وعاء أو حاوية. صب العصير المصبغ في كوب ويُقدّم طازجًا.

تفاوت

فاكهة أخرى: فاكهة مختلفة ، مثل التوت ، تزيد من حلاوة العصير وجميع التوت غني بمضادات الأكسدة.

المحليات: إن إضافة المحليات الاصطناعية تزيد من السعرات الحرارية من العصير ، ولكن المحليات الطبيعية مثل المحليات الحلوة مع السعرات الحرارية صفرية هي خيارات جيدة اليوم.

جهاز

أنا لا أستخدم العصارة لأن إنتاج هذا المشروب الأخضر في الخلاط أمر سهل. إنه مجرد عدد قليل من المكونات ويمكن صنعه بسهولة في الخلاط دون مساعدة من العصير باهظ الثمن.

تخزين

ثلاجة: سيستغرق العصير الطازج 3 إلى 4 أيام في قسم الثلاجة. يفقد ذوقه الطازج ، ولكن يمكن أن يتأكسد ويفقد لونه.

إذا كنت تستهلك العصير في وقت متأخر ، فقم بخلط الزجاج أو هز حاوية العصير قبل الاستخدام.

تساعد الآبار العظيمة على خلط المكونات السائلة والصلبة. تميل السوائل والمواد الصلبة إلى الانفصال إذا كان العصير في مكان واحد.

الفريزر: إذا تم تخزينه في الفريزر ، فيمكن أن يستمر العصير لعدة أشهر ولديه حياة أطول ، ولكن سيتم تقليل قيمته الغذائية وأنها أكثر أمانًا للاستهلاك.

قبل التخزين في الفريزر ، قم بنقل العصير إلى حاويات محكم الإغلاق أو المجمدات وختمها جيدًا.

عندما تكون جاهزًا ، خذها من الفريزر ، وانشر العصير جيدًا وتستهلك.

المزايا

• عصير السبانخ الأخضر المصنوع من الخيار غني بالفيتامينات A و C و K وهو أيضًا مصدر غني للحديد.
• إنها خضروات خضراء منخفضة الكالوري مليئة بالألياف ، والتي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك من تنظيم حركات الأمعاء.
• نظرًا لأن المكونات هي مصادر ألياف غنية ، تساعد على منع الشهية ، والحفاظ على امتلاءك وتقليل الرغبات.
• الخضروات الخضراء الغنية بفيتامين أ تحسين صحة العين من خلال احتواء الكاروتينات ، وهو أمر ضروري لتحسين العيون.
• إذا كنت تبحث عن مكونات منخفضة الكالوري ، فإن السبانخ والخيار هما خضاران مثاليان يخلقان مزيجًا جيدًا لأي عصير صحي مصنوع من الخضار.

وصفة

وصفة السبانخ

آسيوي

المشروبات الخضراء الصحي وفقدان الوزن مع انخفاض السعرات الحرارية.

وقت التحضير 15 تسجيل دقيقة

طهي الوقت 5 تسجيل دقيقة

الوقت العام 20 تسجيل دقيقة

دورة المشروبات ، صحية ، عصير

مطبخ الأمريكي ، الهندي/الدولي

التقديم 1

السعرات الحرارية 50 kcal

مكونات

1x2x3x

• 1 كوب سبانخ الأوراق المفرومة
• 1 كوب خيار خيار صغير أو أي خيار متاح
• 2 زنجبيل قطع صغيرة من الزنجبيل مقشرة
• ½ الليمون عصير عصير أو مضغوط
• 1.5 أكواب ماء مبرد أو الماء في درجة حرارة الغرفة

طبختجنب ظلال شاشتك

تعليمات

• خذ حاوية التوتر وأضف أوراق السبانخ إلى الحاوية.

• أضف أيضا قطع شرائح من الخيار إلى الحاوية.

• أضف بعض مستخلص الزنجبيل والليمون ليكونوا بصحة جيدة وسهلة الإنفاق.

• أضف الماء اعتمادًا على الاتساق المفضل.

• يقلب جيدًا حتى تحصل على الاتساق المطلوب.

• التأكيد على العصير ، وصبه في كوب ويُقدّم طازجًا.

تعليق

• لجعلها حلوة ، تكون المحليات الطبيعية أو الفواكه ملحقًا كبيرًا للعصير.
• تتمثل التحسينات الأفضل أيضًا في إضافة الفاكهة والخضروات المرغوبة أو استبدال الماء بحليب اللوز أو الحليب الآخر.

تَغذِيَة

حقائق غذائية

وصفة السبانخ

المبلغ لكل وجبة (زجاج واحد)

السعرات الحرارية 50
السعرات الحرارية من الدهون 9

٪ القيمة اليومية*

سمين 1g2 ٪

الدهون المشبعة 0.1 غرام1 ٪

بوليناتو -الدهون الدهون 0.1 غرام

الدهون أحادية القسم 0.03 غرام

الصوديوم 29mg1 ٪

البوتاسيوم 481mg14 ٪

الكربوهيدرات 11g4 ٪

الألياف 3G13 ٪

السكر 4G4 ٪

بروتين 2G4 ٪

فيتامين و 2921IU58 ٪

فيتامين ج 42mg51 ٪

الكالسيوم 65mg7 ٪

حديد 2mg11 ٪

* تعتمد النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي مع السعرات الحرارية 2000.